スマホやパソコンの画面を長時間見ることが多い現代、目の疲れやかすみ、乾きなどの悩みを抱える人が増えています。
そこで、目の健康維持として注目されている成分が「ルテイン」と「ブルーベリー」です。
しかし、以下のような疑問を持つ方もいるでしょう。
- ルテインとブルーベリーどっちがいいの？
- 効果なしという噂は本当？
- いつ飲むのが効果的？
- サプリメントにはどんな特徴があるの？
サプリメントを取り入れる際は、成分の違いや目的に合った選び方、一日の摂取量、飲むタイミングなどを把握しておくことが大切です。
この記事では、ルテインとブルーベリーの違いやサプリメントの効果的な摂取方法、さらにおすすめの商品を紹介します。
将来に備えて目のケアを始めたい方は、ぜひ参考にしてください。
ルテインとブルーベリーどっちがいい？違いと特徴を解説
どちらも目の健康に良いとされる「ルテイン」と「ブルーベリー」、それぞれの特徴を詳しく解説します。
ルテインの特徴
ルテインは強い抗酸化作用を持つカロテノイドの一種です。人間の体内や皮膚にある成分で、特に目のなかの水晶体や黄斑部に高濃度で存在しています。
そのため、目に届く光の刺激から目を保護する働きがあります。しかし、ルテインは加齢や紫外線、ブルーライトなどの影響で減少する成分です。
さらに、体内で合成できないため、食品やサプリメントを通じて外部から取り入れる必要があります。
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ルテインは、緑黄色野菜や果物などの食べ物に多く含まれています。含有量の多い順番にランキング形式で16種類の食品を紹介します。
【ルテインの含有量が多い食品ランキング】
| ルテインが多く含まれる食品 | ルテイン含有量（※100gあたり） |
| 1.ケール | 約22.0mg |
| 2.モロヘイヤ | 約13.6mg |
| 3.ヨモギ | 約11.3mg |
| 4.小松菜 | 約7.6mg |
| 5.ほうれん草 | 約4.5mg |
| 6.ブロッコリー | 約2.0mg |
| 7.レタス | 約1.8mg |
| 8.グリーンピース | 約1.7mg |
| 9.かぼちゃ | 約1.5mg |
| 10.ポンカン | 約0.56mg |
| 11.乾燥プルーン | 約0.47mg |
| 12.アボカド | 約0.25mg |
| 13.にんじん | 約0.24mg |
| 14.柿 | 約0.15mg |
| 15.キウイフルーツ | 約0.15mg |
| 16.ブルーベリー | 約0.04mg |
スーパーでも手に入りやすい葉物野菜にも、多く含まれており食事からでも摂取が可能です！
ブルーベリーの特徴
ブルーベリーは栄養価の高さから、アメリカではスーパーフードの一つとして親しまれている果物です。ツツジ科スノキ属に分類される落葉低木で、青紫色の甘酸っぱい実が特徴です。
ブルーベリーに含まれる成分
ブルーベリーには、以下のようなさまざまな成分が含まれています。
- アントシアニン
- 食物繊維
- カリウム
- ビタミンC
- 鉄
そのなかでも、「アントシアニン」は100gあたり約386.6mgと多く含まれているのが特徴です。この成分はポリフェノールの一種で、ブルーベリーやブドウ、なす、紫芋などに含まれています。
アントシアニンには、強い抗酸化作用と目の健康を保つ役割があります。強い抗酸化作用により過剰に作られた活性酸素を抑える働きがあるため、体内のバランスを整え、健康的な身体づくりのサポートが可能です。
また、アントシアニンは目の網膜に存在する「ロドプシン」というたんぱく質の再合成を助ける働きもあります。ロドプシンの再合成が促進されることで、健やかな目の状態を維持しやすくなります。
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「ルテイン」と「ブルーベリー」はどちらも「目に良い成分」として知られていますが、それぞれ異なる役割を持っています。
| ルテインの役割 | ブルーベリーの役割 |
| ・目の黄斑部に存在し、有害な光（ブルーライト・紫外線など）を吸収してダメージを防ぐ | ・栄養素を豊富に含み、さまざまな健康効果が期待できる ・特にブルーベリーに含まれるアントシアニンは強い抗酸化作用と目の健康を支える |
ルテインは、目の健康維持をサポートする成分として注目されています。ルテインを食品やサプリで日常的に取り入れることで、目の健康を意識した生活習慣に役立ちます。
一方、ブルーベリーには、さまざまな栄養素が豊富に含まれているのが特徴です。特にアントシアニンには、強い抗酸化作用や目を健やかに保つ役割があります。
そのため、目のケアにくわえて、毎日の健康維持や生活習慣のサポートとしても活用できます。
目の健康をトータルで考えるなら、両方の成分をバランスよく取り入れるのが理想です。
ルテインとブルーベリーサプリは効果なし？噂の真相
「ルテインやブルーベリーのサプリは効果がない」という意見も一部であります。しかし、これはサプリメントの効果が個々によって異なるためだと考えられます。
サプリメントはあくまでも補助食品であるため、医療品のように症状の回復や治療目的で使用するものではありません。そのため、即効性や明確な症状の改善をサプリの摂取だけで期待するのは難しいでしょう。
とはいえ、ルテインとブルーベリーにはそれぞれ異なる働きがあるため、組み合わせて摂取することで相乗効果が期待できます。
ルテインとブルーベリーが同時に摂取できるおすすめのサプリ
こちらの章では、ルテインとブルーベリーを同時に摂取できるおすすめのサプリを紹介します。ダイケンメディカルの「ブルーベリー＆ルテインサプリメント」は、目の健康維持をサポートする成分をバランスよく配合した栄養補助食品です。
（画像引用：ダイケンバイオメディカル）
1粒に含まれる主な成分は、以下のとおりです。
（画像引用：ダイケンバイオメディカル）
配合成分や含有量を他社製品と比較すると、以下のような違いがあります。
| 成分 | 「ブルーベリー＆ルテインサプリメント」 | A社製品1 | A社製品2 |
| ルテイン | 12mg | なし | 10mg |
| ゼアキサンチン | 2mg | なし | 2mg |
| ビルベリー（ブルーベリー）抽出物 | 160mg | 120mg | なし |
| アスタキサンチン | 3mg以上 | 2mg | 1mg |
| アマニ油の配合 | あり | なし | なし |
ダイケンメディカルの「ブルーベリー＆ルテインサプリメント」は、他社のサプリメントと比較してもルテインやゼアキサンチン、ビルベリー（ブルーベリー）抽出物、アスタキサンチンなどの成分が豊富に含まれていることがわかります。またこのサプリメントは、ブルーベリーよりもアントシアニン含有量が高いビルベリー由来エキスを使用している点が特徴です。
（画像引用：ダイケンバイオメディカル）
ビルベリーはブルーベリーと見た目がよく似ていますが、ローブッシュブルーベリーのおよそ2倍、ハイブッシュブルーベリーの約5倍のアントシアニンを含む優れた果実です。そのため、ブル―ライトによる目の疲れやうるおい不足など、目のコンディションを整える働きが期待できます。
また、普段の食生活では不足しがちなオメガ3脂肪酸を含むアマニ油を配合しています。「ルテイン」や「ゼアキサンチン」は目の黄斑部に多く存在する成分ですが、体内で合成されないため、食事からの摂取が不可欠です。
そのため、サプリメントを活用して効率的に摂取するのがおすすめです。
また、本製品は国内のGMP適合認定工場で製造されており、安全性と品質管理にも配慮されています。
1日1粒と継続しやすいサプリメントなので、スマホやパソコンなどブルーライトに触れる機会が多い方や、目の疲れが気になる方の習慣に取り入れましょう！
ルテインとブルーベリーに関するよくある質問
ルテインとブルーベリーに関するよくある質問と回答をまとめました。
ルテインとブルーベリーサプリはいつ飲むのが効果的？
A.ルテインは脂溶性成分であるため、基本的には食前・食後いつ飲んでも問題ありません。一方、ブルーベリーサプリメントに含まれるアントシアニンは、摂取後3～4時間で作用が現れるとされており、目を酷使するタイミングの前に摂取するのが効果的です。
例えば、長時間パソコンを作業する日であれば、作業開始の3～4時間前に飲んでおくことで、目のコンディションを整えやすくなります。
ルテインとブルーベリーは朝と夜どっちに飲むべき？
A.ルテインを摂取するタイミングは、朝でも夜でも大きな違いはありません。ルテインやブルーベリーのような成分は、毎日欠かさず継続摂取することが大切です。
公式ページでは定期お届けコースが、お得に購入できます。
ルテインとブルーベリーは1日何mgまで摂取可能？
A.1日に必要なルテインの推奨摂取量は、6mg以上とされています。一方、ブルーベリーに含まれるアントシアニンの摂取量には、明確な基準がありません。
一般的なサプリメントでは、1日あたり40～90mgの摂取を推奨するケースが多い傾向です。各製品の摂取目安量を守り、過剰な摂取は控えるようにしましょう。
ルテインとブルーベリーのサプリの注意点は？
A.ルテインやブルーベリーのサプリメントは、目の健康維持に役立つ成分を手軽に補える反面、摂取時にはいくつかの注意点があります。サプリメントを摂取する際は、1日の目安量を守ることが基本です。
また、他のサプリメントや薬と併用する際や妊娠中、授乳中の方は、必ず医師に相談してから摂取しましょう。
まとめ
ルテインとブルーベリーはどちらも目の健康をサポートする役割がありますが、それぞれ異なる働きがあります。ルテインは加齢とともに体内から減少するため、将来の目の健康を見据えたサポート食品としておすすめです。
一方、ブルーベリーに含まれるアントシアニンは、ブルーライトや紫外線など日常的に目を使うシーンが多い方の健康習慣をサポートする成分として注目されています。ただし、サプリメントはあくまで補助食品であるため、過剰摂取や他のサプリとの併用には十分注意が必要です。
ダイケンバイオメディカルの「ブルーベリー＆ルテインサプリメント」は、目の健康維持に役立つ成分をバランスよく配合しており、1日1粒から手軽に始められるのも魅力です。
日常的に目を酷使している方は、健康な目を守るためにも継続的な摂取を心がけましょう！
