盛り上がりすぎる僧帽筋の原因は、『肩こり』『猫背』『骨盤のゆがみ』が原因です。【温め系】【自宅トレーニング編】【猫背解消グッズ】別に15選ご紹介します。
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【温め系】おすすめ「肩こり」解消グッズ
ほかほかに温めて肩こりを解消してくれるグッズ5選を紹介します。
①「血流改善 肩ホットン」
「肩ホットン」は、衣類の上から貼るタイプ。約52℃の温熱で患部を広く温められます。
約40℃以上の熱が16時間持続するので、デスクワークで長時間同じ姿勢をする人にぴったりですよ。
温めるのが一番！
肩が凝った時、一番翌日から調子が良くなるのは肩ほっとんでした。要は温めることが一番です。
感動！ホッカイロより長持ち
もともと肩こり、腰痛持ちでしたが子どもの荷物が多くそれをリュックで背負っていた結果肩こりが悪化。子どもも幼いので頻繁に整体も行けず困っいたところ、この商品を見つけました。
②「火を使わない お灸」
火を使わないので無煙、無臭、洋服や部屋に臭いが移らず、どこでも手軽にお灸体験ができます。【持続温度】3-5分【平均温度】40-45度
1回5分でOK。毎日少しずつすることが効果的ですよ！
肩こりに効く
色々試してみたことがありますが、レンジなども使わずにこんなにあたたかくなり効果が高そうなものは初めてかもしれません！肩こりなので首筋に貼って使用したら血行が良くなった気がします！
火を使わない
火を使わないため、初めてでもやりやすかったです。
③「あずきのチカラ 首肩用」
こちらは私も愛用しています！
レンジで2分ほど温めるだけで、疲れた肩や首そして背中までじんわり温めてくれます。あずきによる適度な重みで肩首にしっかりフィット！
一日の疲れが一気に吹き飛びますよ。
50肩に
50肩の為肩を温めたくて、購入しました。朝一番に使用したり、かなり重宝します。
心地よいあたたかさ
ほのかにあずきの香りがして癒される。心地よい温もりが気に入っている。
④「GRAPHENE TIMES「USB給電式 首サポーター」
USB充電式なので、10秒以内に35度に暖かくなり、手軽に充電できるのがポイント。3段階の温度設定で、自分の適温に調整できます。
本体は40gと首に負担のかかない重さなので、睡眠時にもぴったりですよ！
首が楽になりました！
首こりからの偏頭痛に悩まされてましたがこれを使用してからは一度もなってません。かなり便利なんでこの寒い冬は手放せません。
痛みが和らぎました
首と肩が痛くて、病院に言ったら、首を温めて下さいと言われ、ネットで探して、即購入しました。おかげさまで、2週間ちょっとで、痛みが和らぎました。
⑤baby-mine 「 肩暖ヒートサポーター」
「肩暖ヒートサポーター」は着るタイプのあたためアイテム。冬場はもちろん夏場のエアコンの冷え対策に最適です。
寒くて丸まりがちな背中も、背筋がピーンと伸びるので、姿勢改善にもおすすめです。
暖かさを感じ姿勢もキープ
暖かさを重視して購入しましたが、姿勢をキープしてくれると実感が先にわきました。
50肩が治りました！
急な寒さにより、右肩が50肩の様な痛みが出てきました。両肩が暖められて気持ちいいし。50肩の様な痛みもすっかりなくなりました。
【自宅トレーニング編】僧帽筋ほぐしグッズ5選
忙しくて整体や整骨院に通えない方、自宅でできる肩こり解消グッズ5選をご紹介します。
①トリガーポイント「グリッド フォームローラー」
私も夜のストレッチにフォームローラーを取り入れています！
フォームローラー―は筋膜はがしのためのエクササイズ器具。肩や腰、ふくらはぎなど疲れを感じる部分を乗せて転がすと、血行が良くなり身体の不調を改善できるアイテム。
背中など手の届かない部分をコロコロできるので、使用した後は身体がぽかぽかになります。
肩こり解消になった
使って数週間ですが１日数回、使用しただけで肩こりや背中の痛みが改善されました。場所を選ばす、スキマ時間に出来るのも良いと思います。
特に肩から背中のこりに使用してます
在宅勤務も多くカラダは、こりまくり。硬さもちょうどよい硬さで毎日使用しています。
②PROIRON「ストレッチバンド」
一日の終わりに身体の緊張を緩和できる「ストレッチバンド」。手でバンドを引き伸ばすシンプルな動きだけなので、運動が苦手な人や筋力不足でも手軽に行えるのがメリット！
テレビを見ながらでも気軽にストレッチできますよ。
肩こりが軽減される
この運動を続けてから肩こりが軽減されてきました。結構はまります。
とても便利なエクササイズ道具
負荷が強くも弱くもなく、サイズも自分が気軽にするトレーニングに丁度良いので、今まで持っていたチューブよりもはるかに便利に利用できそうです。収納場所を取らず、気づいた時に気軽に取り組めるので習慣化できそうです。
③マッサージ ローラースティック
フォームローラ―だと場所を取る、という人にぴったりなのが「マッサージスティック」。長さ45㎝のコンパクトサイズなので、持ち運びが便利で場所を選ばずに使えます。
身体のラインに合わせて曲がるので、肩や首をマッサージしてリフレッシュできますよ！
身体に負担がかからない！
いつもは筋膜ローラーを使っていたんですが、首肩って筋膜ローラーではゴリゴリしづらいし、妊娠してしまいあまり身体を動かすストレッチなども出来なくなり…。首肩をゴリゴリ出来て、首の痛みが軽減されるし、身体に負担もかからずとてもいいです！
手軽にマッサージできる
手軽にマッサージが出来るので商品が到着してから毎晩使ってます。肩こりからの頭痛が酷かったのがマッサージのお陰で少し楽になった気がしました。
④アルファックス 「スッキリング」
テレワーク中の30秒のちょっとしたスキマ時間でリフレッシュできる「スッキリング」。1つ家にあるだけで、首、肩、背中、腰のストレッチができるお悩み解消グッズです。
自分では届かない場所のコリをほぐせるので、マッサージに行く時間がない方におすすめです。
1番買って良かったコリ解消グッズ
猫背、ストレートネック、運動不足からの肩こり、肩甲骨の痛み、重度の頭痛と悩まされてありとあらゆる物を試してみましたが、結果これが1番買ってよかったです。これを使うとバキバキだった背中や肩が軽くなり全身に血が巡るような気がします
肩甲骨がいつも痛い方に
座椅子の背もたれにつけてみましたが、効果抜群でした。テレビ見ながらとか、スマホいじりながらなどながら作業でできるのが、とてもよいです。
⑤肩甲骨 ストレッチャー
家にあるドアやクローゼットなど、自分の背より高いところに肩甲骨ストレッチャーを挟み込み、左右のグリップを交互に引っ張るだけで肩甲骨周りのストレッチができる優れもの。簡単な運動なので続けやすいのもポイントです。
50肩にテキメン
1日1～2分腕を持ちあげるだけで五十肩にてきめんに効いた。半年以上悩んでいたので、もっと早く出会いたかった
手軽に取り組める
運動不足の両親に。上下左右、好きなように腕を動かす事ができ、滑車の助けで無理な力を使わずに運動出来る。数分の使用で汗ばんでくると、喜んでいる。ストレッチ効果で肩こりも解消。
【猫背解消グッズ】5選
姿勢が悪く猫背の人は僧帽筋の筋肉がつきやすくなります。日頃から猫背を解消して肩首の筋肉をスッキリさせましょう！
猫背解消グッズ5選をご紹介します。
①柔道整復師が考えた「姿勢サポーター」
Amazonで人気の「姿勢サポーター」は、柔道整復師の猪原氏の監修のもと、人体工学に基づいて開発されたアイテム。本体とバンドの高さの調整可能なので、どんな体型の方にもフィットします。
他社製品よりホールド力が高いので、背骨を支えて正しい姿勢をより長くキープできますよ！
背中のコリが軽減された！
意外にこれつけてると背中のコリとかが軽減されます。思ってたより良い感じです。個人差はあるでしょうけどそれなりの効果は期待して良いと思います。
巻き肩に期待
しっかりと肩が後ろに引っ張られている感覚があり、胸を張っている姿を初めて見たと家族に言われました。装着により背中も少し暖かく感じるのでこれから寒くなる冬に向けて毎日続けるよう習慣にしたいです。巻き肩が矯正されて肩こりが改善されればと思います。
②チャーメイクボディ「二の腕シェイパー」
「二の腕シェイパー」は、二の腕の引き締めだけではなく、美姿勢を保ち、バストをキレイに寄せ可愛く美しくなれる腕用サポーターです。インナーとして着られるので、外出中に着用できる点も◎
姿勢が良くなったの声多数です！
姿勢矯正に良い
息苦しいとか締め付けられて痛いとかは全くなし。 苦しくない程度に姿勢も正され、なんとなく肩こりも良くなっている気がします。
無理せず姿勢が正せる
子供の頃から猫背で、姿勢矯正ベルトなども何種類も購入し使ってみましたが、仕事中に上がって来たり、ゴワゴワしたりでどれも続きませんでした。今回はベルトもないのでゴワゴワする事もなく、上にズレる事もなく、良い姿勢を保つ事が出来るので続けられそうです。
③アルファックス「姿勢サポーター」
アフラックスの「姿勢サポーター」は、日本整形外科学会整形外科専門医と共同開発した商品です。素肌感覚の薄さで、縫い目がなく着けていることを忘れてしまうような感覚の背筋ベルト。
「きつめのサポーターは苦手」「外出する時に使いたい」という方はぜひ！
優しく姿勢矯正する感じ
首のヘルニアになり、きちんと姿勢をなおさないと悪化しそうなため姿勢サポーターを探していました。優しい付け心地なので長めに付けていても苦になりません。
脇が楽
アウターに響かない。脇周りの作りがトップブラと似ていて痛くない。一日中着けていられます
④MRG「スタイルスタンダード」
座るだけで「姿勢ケア」をしてくれる骨盤サポートチェアです。筆者も持っていますが、座っていると正しい姿勢を意識できるようになります。
在宅ワークやデスクワークが多い人にぴったりですよ。
姿勢が良くなった
腰が立たされるので強制的に背筋が伸ばされる感じです。姿勢の悪い自分にはすごい良かった。背筋伸ばされますが、その姿勢で座ってみて、疲れないなと感じます。
自然と姿勢が正せます
デスクワークの仕事をしていますが、この商品を使い始めてから自然と姿勢を正せるようになって助かってます！
⑤姿勢クッションMAMO
姿勢クッション「MAO」は、身体の前に挟んで姿勢を整える新しいタイプのクッション。身体が前に倒れ込むのを物理的に防いでくれるので、猫背に悩む方にぴったりですよ！
腕の部分はアームレストとしても使えるので、キーボードを打つ時にも便利です。
姿勢が良くなります
リモートワーク時の姿勢の崩れに効果があればと買って見ました。夏は少し暑いですが、姿勢はキープできます。時間によって前に挟んだり後ろに背もたれにしたり使っています。モチモチしてて癒やされます。
一度使うとやめられない
パソコン作業の時にみぞおち辺りを机に押し付けてしまいがちだったのが守られるようになりました。なによりサイズ感がちょうどよくて抱き心地バツグンです。この抱き心地のよさに癒されてデスクワークのストレスがだいぶ軽減されています。
